很多人做完運動或玩完健身後會感到肌肉酸痛,很多時更成為一些人減少甚至停止做運動的原因,故此不少人會問有沒有方法可在訓練完後肌肉不會酸痛。
其實訓練後肌肉感到酸痛屬正常現象,它可以分為兩種,一種是急性肌肉酸痛,通常發生在訓練後期及恢復初期,運動後1至2小時應可消除。
另外一種是遲發性肌肉酸痛,這種是不太舒服,令很多初學者無法堅持繼續訓練的原因,一般發生在訓練後的24至48小時。剛開始運動或突然增加強度均會造成明顯的遲發性肌肉酸痛,如果想避免,反而要堅持運動,並循序漸進的增加強度。另外即使感到酸痛,也不要完全不動,反而做一些低強度的有氧運動及舒緩伸展運動,亦會有助消除痛楚。
TEXT │ 吳賢君 @ AASFP