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【做運動做gym拉傷點算好?】

在健身或者做運動前,常要進行被動拉伸,而在拉伸時,由於熱身不足或者用力過快或過猛等原因,經常會發生肌肉被動拉傷。如果遇到這種情況,需要注意以下幾點。

1:休息
如果拉傷部位感覺到異常的疼痛,就應該暫時不要運動,或暫時不要活動拉傷的肌肉,讓拉傷肌肉徹底放鬆和休息。

2:明確肌肉
如果大腿內側及後側發現拉傷後的瘀青,可了解一下到底是大腿內側的肌群拉傷,還是後側肌群拉傷,又或者是都拉傷了。

3:避免二次傷害
當弄清楚具體拉傷部位後,避免再次拉傷這部位的肌肉,更要提醒自己在生活中有哪些動作會造成損傷,預防二次傷害。

4:積極恢復
不要因為局部的傷患停下運動的習慣,記得余文樂的私人教練曾經說過以下的話:「什麼,你的背受傷了?那麼我們練胸。胸也受傷了?那麼我們練腿。胸、背、腿,還有手臂全部都受傷了?不是回家休息,那我們就練腹部。」

5:溫柔伸展
在運動前或者運動後,非常溫柔地伸展受傷肌肉,伸展的幅度是「一旦遇到輕微抵觸就立刻停止」,然後保持在這個幅度,直到肌肉感覺完全放鬆。

 

6:輕柔按摩
輕柔的按摩能增進血液循環,加快拉傷肌肉的康復。

7,熱敷
完成上述步驟後,可進行熱敷,使用事先準備好的熱敷袋。

TEXT │ 吳賢君 @AASFP

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