在健身或者做運動前，常要進行被動拉伸，而在拉伸時，由於熱身不足或者用力過快或過猛等原因，經常會發生肌肉被動拉傷。如果遇到這種情況，需要注意以下幾點。

1：休息
如果拉傷部位感覺到異常的疼痛，就應該暫時不要運動，或暫時不要活動拉傷的肌肉，讓拉傷肌肉徹底放鬆和休息。

2：明確肌肉
如果大腿內側及後側發現拉傷後的瘀青，可了解一下到底是大腿內側的肌群拉傷，還是後側肌群拉傷，又或者是都拉傷了。

3：避免二次傷害
當弄清楚具體拉傷部位後，避免再次拉傷這部位的肌肉，更要提醒自己在生活中有哪些動作會造成損傷，預防二次傷害。

4：積極恢復
不要因為局部的傷患停下運動的習慣，記得余文樂的私人教練曾經說過以下的話：「什麼，你的背受傷了？那麼我們練胸。胸也受傷了？那麼我們練腿。胸、背、腿，還有手臂全部都受傷了？不是回家休息，那我們就練腹部。」

5：溫柔伸展
在運動前或者運動後，非常溫柔地伸展受傷肌肉，伸展的幅度是「一旦遇到輕微抵觸就立刻停止」，然後保持在這個幅度，直到肌肉感覺完全放鬆。

6：輕柔按摩
輕柔的按摩能增進血液循環，加快拉傷肌肉的康復。

7，熱敷
完成上述步驟後，可進行熱敷，使用事先準備好的熱敷袋。

TEXT │ 吳賢君 @AASFP