在了解這問題前，先要記著一個事實︰「服用什麼東西，其實不是最重要。」試想數十年的運動員或健身選手，當年也沒有這麼多款不同的補充劑服用；相反，現在很多私人教練掌握了大量現代訓練理論和營養補劑，但他們的水準一定可以超越以前的人嗎？所以在選擇任何營養補劑前，先要確保正常用餐的營養是否充足，那才是最重要的營養基石。

只要根基打得好，肌肉也沒那麼容易分解，正如山區耕作生活的農夫，每餐就是簡單的米飯加點肉，但他們不是都身形健碩，體能很好嗎？反而有時我們只要偶爾懶散一下，飲下酒，肌肉隨時因營養不足「消失」得更快，所以補充劑只是錦上添花，不是雪中送碳。

至於運動的配合上，假若目標只是增肌減脂，又或怕肌肉被分解，便可在健身時減少 20 分鐘帶氧訓練。比喻來說，馬拉松運動員和愛好者之間，在「裝備」上最大的區別不是跑鞋，而是一顆平靜而專注的心，和兩條經過殘酷訓練的腿。

TEXT │ 吳賢君 @ AASFP