很多人玩健身除了在健身室做 gym 外,亦會服用不同補充劑配合,特別是擔心肌肉容易「消失」的一群,究竟如何選擇補充劑好呢?
在了解這問題前,先要記著一個事實︰「服用什麼東西,其實不是最重要。」試想數十年的運動員或健身選手,當年也沒有這麼多款不同的補充劑服用;相反,現在很多私人教練掌握了大量現代訓練理論和營養補劑,但他們的水準一定可以超越以前的人嗎?所以在選擇任何營養補劑前,先要確保正常用餐的營養是否充足,那才是最重要的營養基石。
只要根基打得好,肌肉也沒那麼容易分解,正如山區耕作生活的農夫,每餐就是簡單的米飯加點肉,但他們不是都身形健碩,體能很好嗎?反而有時我們只要偶爾懶散一下,飲下酒,肌肉隨時因營養不足「消失」得更快,所以補充劑只是錦上添花,不是雪中送碳。
至於運動的配合上,假若目標只是增肌減脂,又或怕肌肉被分解,便可在健身時減少 20 分鐘帶氧訓練。比喻來說,馬拉松運動員和愛好者之間,在「裝備」上最大的區別不是跑鞋,而是一顆平靜而專注的心,和兩條經過殘酷訓練的腿。
TEXT │ 吳賢君 @ AASFP