影響身高的因素

身高的影響因素主要可以歸納為兩個方面，先天的遺傳和後天的環境。

其中遺傳因素佔 70% 左右，環境因素佔 30%，我們能夠努力的就是這後面的 30%。 

它具體又包括營養、運動、睡眠、生活的環境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影響身體增長，心情長期受壓抑也可影響長高。

我們可以 8 招增高？

1. 骨齡測試，就是拍片看看你的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能長高。
2. 補充營養，在生長發育過程中，蛋白質很重要！魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣之一。
3. 鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
4. 合理運動，運動是刺激長高的有效方法，應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小於 30 分鐘，一周不應少於 3 次。
5. 好好睡覺，自古就有「能睡的娃娃長個兒」的說法，科學研究表明，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。從晚上 9 時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡 12 時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。
6. 多曬太陽，促進鈣的吸收。
7. 注意姿勢，我們的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響，走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高。 調
8. 整心態，在成長過程中，父母、老師和自己等都應該幫助調節，形成積極樂觀的心態。

怎麼運動更合理？

合理的運動至關重要！

要想長高，需要體內分泌生長激素，而運動恰恰能夠最大限度地促進生長激素的分泌，特別運動當晚睡眠中生長激素的分泌。

運動對睡眠品質也很有幫助，合理的運動量會讓你擁有嬰兒般的睡眠品質。所以，我們對運動的建議要更加深入。

首先我們要分清楚兩類運動，一是有利於長高的運動：游泳、排球、籃球、足球、跳繩、慢跑、快走和中等強度力量訓練；二是不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。然後來科學安排。

如果是又胖又想長高的孩子，我們可以把減脂塑形和增高訓練結合在一起。

在一次訓練課程當中，我們還是可以按照一般的訓練計畫來處理：

• 熱身伸展，跑步機大步流星地快走，亦可地面活動四肢各關節，伸展活動脊柱。

• 主體運動，可以選擇跳繩，摸高跳躍，單杠懸垂等綜合訓練，或者游泳，球類。

拉伸放鬆，這個環節非常重要，必不可少，我們説明想長高的客戶做拉伸會更好一些。

實踐證明，運動加營養為主的做法是安全有效的！

當然，我們最好要抓住長高的最佳時機（10-16 歲是身高的突增階段），再來就是逮住長高的最後衝刺階段（17-22 歲甚至 25 歲）！

所以， 21 歲還是可以通過健身長高的！所謂萬變不離其宗，主要還是吃練睡和生活習慣有機結合的套路！