什麼是馬甲線？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

可以說，擁有馬甲線已經成為新時代好身材的重要標誌！

為什麼要練馬甲線？

近年來馬甲線的照片和宣傳滿天飛！

馬甲線意味著好身材，意味著我最潮！其實，滿足小小的虛榮心和身體健康與健美的需要也是無可厚非的哈！

總之，虐馬甲已經成為一種風尚！身材好不好，就看有沒有馬甲線！如果你也想擁有性感的馬甲線，就要好好練一練啦！

怎麼練馬甲線？

就專業角度而言，練馬甲，說到底主要還是減脂塑形的問題！而減脂塑形我們都知道最好的辦法當然是控制飲食+適量訓練（力量+有氧+拉伸），下面就這幾個方面分別給建議：

• 控制飲食，不是節食，主要是控制吃的種類和份量，不要吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐八分飽，晚餐七分飽，早睡早起，形成良好的生活作息。

• 力量訓練，一週三四次，還是要先練複合動作，把腰腹訓練放在後面，動作可以多一點，組數次數也可以多一點，加強對腰腹的刺激。

• 有氧訓練，一週四次左右，中等強度，要出馬甲，一定要先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合力量訓練，強化腹部線條，馬甲線便會顯山露水！

• 伸展訓練，以前這塊會比較少提及，事實上多做伸展動作，絕對是有利於減脂塑形，有利於早日虐出馬甲的！

4 週可以出來嗎？

如果在體脂不高（20% 左右）的情況下，加以控制飲食和科學訓練，一個月練出馬甲線是完全可以的！加油吧各位親！