現在很流行路跑，因為空氣比較清新，而且比起跑步機有趣一些，還可以和一大幫跑友組成跑團，一起刷圈一起 HIGH！

但這些喜歡跑硬地的朋友，或多或少會有遭遇到腳踝區域的疼痛，而引起這個區域疼痛的元兇之一正是脛骨後肌。

脛骨後肌是什麼？

脛骨後肌位於趾長屈肌和拇長屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的後面，長腱經內踝之後，到足底內側，止於舟骨粗隆和內側、中間及外側楔骨。

其作用是屈踝關節（蹠屈）和使足內翻，形象的說：就像是跳芭蕾舞一樣，把小腿踮起來，或者把腳掌內側，就是足弓那一側翻起來的動作，它就會參與進來。

13 點看看 脛骨後肌什麼情況下會「不爽」？

1. 穿不合適的跑步鞋
2. 穿鞋底已經破損的舊鞋
3. 不保護足弓及不避震的跑步鞋
4. 足部的柔韌性過高（靈活性太好）
5.  扁平足
6.  喜歡「夾著腿」跑步的人
7.  跑步時腳往外撇的人
8.  超重的人
9.  小腿後面發達，前面薄弱的人
10.  跑步前不熱身的人
11.  特別喜歡跑馬路的人
12.  偶爾跑山路的人
13.  天天跑的業餘跑者

通過上述的症狀，其實你應該知道，以上的習慣大都是間接加重了「足內翻」。 

解決方案

已經規律發生痛症的、或者正在發生痛症的，請立刻停止跑步。如果一定要維持體能訓練，請改為自行車、划船機或者游泳。

如果是先天骨骼發育問題，那麼應該到專業的物理治療中心，或者跑步工作室進行足底評估，量身訂制一副矯形、支撐的鞋墊。

 如果是因為肌肉不平衡或者骨骼排列所引起的問題，建議諮詢有跑步教學經驗的瑜伽或普拉提私教。

 也可多做下肢的熱身操 、用網球或泡沫軸按摩適當的肌肉 (如圖) 及直接強化及按摩脛骨後肌。