做gym前可以針對本次訓練的目標肌群、輔助肌群及核心肌群等，進行「動態拉伸」。但不要進行任何「靜態拉伸」。那動態拉伸是什麼？動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時採用動態的運動動作，以使身體能更快適應接下來的訓練。比如稍後要做杠鈴頸後下蹲，那麼下蹲動作就是很有針對性的動態拉伸動作。

為什麼訓練前不應該進行靜態拉伸？

因為訓練前進行靜態拉伸會使力量、速度和爆發力下降，很多研究表明傳統的靜態拉伸只會起到適得其反的效果，爆發力會下降30%。研究證明，靜態拉伸後即刻運動，絕對力量和爆發力下降30%。而且導致運動能力下降可持續60分鐘。靜態拉伸不能預防運動損傷。一項關於預防下肢運動損傷的實驗研究，既對1538名新兵進行12周的拉伸訓練後發現，預先進行靜態拉伸並未使運動損傷率下降。

基於上述原因，在安排訓練計畫時，在熱身階段可以將靜態拉伸剔除。將節省下來的時間進行功能性的動態拉伸及肌肉筋膜放鬆。

TEXT│吳賢君 @AASFP