如果你也希望通過運動讓身體恢復年輕，就要作增加 「線粒體」數量的訓練計畫。

線粒體是我們人體細胞裡的一個很小的器官，主要負責制造能量。只要能增加線粒體，就能提高身體的機能，從而讓身體恢復年輕的感覺。

日本醫科大學教授太田成男先生是線粒體研究的第一人，是日本線粒體協會理事長，我從他的著作中總結出了這 5 招。

1) 每天做 2 小時有氧運動，強度在最大心率的 60%。

這樣做的效果是僅僅開始一周，線粒體的數量就能增加1.3倍，而一個月後更能增加到2倍。

最大心率的 60% 怎麼計算？（220 - 年齡 - 安靜心率） x 60% + 安靜心率。舉例：John 今年 20 歲，早上起床時測量的心率是 60次／分鐘，（220 - 20歲 - 60次）x 60% + 60次 = 144次。

建議選擇慢跑、舞蹈（建議拉丁舞）、迴圈訓練、交叉訓練，更要用心率表去監控運動強度是否達到標準。

2) 每天做力量訓練，強度在最大肌力的 80%（約重複 8 次）。

這樣做的效果是僅僅堅持 1 至 2 周，線粒體的數量就會增多。（如果一次的訓練裡包含了全身的肌肉群，那麼隔天訓練就好，因為肌肉需要恢復時間）

每次的訓練計劃裡建議包含針對下肢、核心及背部肌群的複合動作，例如：杠鈴蹲起或硬拉、引體上升，及各種轉體或舉腿的動作。

怎麼達到最大肌力的　80%？如果你能優雅的完成 8 次，那麼這不叫 80%，高品質的 8 次 = 每組最後的 1 次需要付出全部的努力，逼近力竭但不要達到力竭。

3) 做高強度間歇訓練（HIIT）。

高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT），是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。例如跑步，可熱身（5 到 10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約 20 秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘），重複上述最後兩步驟 5 次。

如果你的心臟和關節都可以適應高強度訓練，並且已經有良好的健身基礎，那麼 HIIT 比 2 小時的低強度有氧運動對身體更有好處，也更節約時間。

但一定要謹記安全原則，足夠的強度會讓身體恢復年輕活力，但過度的訓練則會加速身體的老化。

4) 做瑜伽或普拉提。

養成在日常生活中保持正確的坐姿、站姿、走姿對「顯得年輕」十分重要。而瑜伽或普拉提這類運動就能很好的讓你培養良好的習慣。

特別說明一下，不需要做任何挑戰極限的高難度姿勢，讓自己能在整節瑜伽或普拉提課程裡保持正確的姿勢才是最重要的關鍵。

5) 一切都要循序漸進。

堅決避免突然間開始激烈的運動，或突然間停止激烈的運動。比如說：

做有氧運動前不進行足夠的動態熱身、筋膜放鬆、動態拉伸，又或者在HIIT運動後立即停下休息不做任何過度整理運動等等，這樣做不僅不能恢復年輕，甚至會發生急性運動損傷。切記不要大意！