1. 你是否用屁股坐在凳子的？

 無論身體往左彎、還是往右彎，如果不穩穩地坐在凳子，仍是會摔倒的，所以有的健身教練會鼓勵大家用健身球去替換辦公椅。

因為若坐在球上，要始終保持平衡，身體就不能過分的往兩側傾斜，也不容易蹺二郎腿，於是有效地預防了一些辦公室常見的姿勢問題。

所以，當發現有高低肩情況，先不要急著去處理高低肩，反而先去瞭解一下自己的骨盆是否在理想的位置，是否有側傾、是否有旋轉。

如果有的話，先請持有證書的整脊醫生，把骨盆及脊椎的問題先處理好，然後，才開始做肌肉方面的訓練。

2. 先要多站起來！

假設骨盆、脊椎都已經正位，下一步做什麼？

是不是可開始斜方肌的訓練？我不否定可以這樣做，但我想你先問一下自己：「既是因為坐太多引起的問題，所以，先要多站起來！」

具體的方法，就是做各種各樣的蹲起訓練：

• 先通過一些募集訓練，叫醒早就睡著的臀部
• 然後再強化「伸膝關節」所用到的肌肉（具體什麼肌肉？自己查查書行不行）
• 最後「安撫」一下早就僵化掉的「曲膝關節」肌群

很多人不是不想做好，而是上面的那堆肌肉太弱和太緊張，根本坐不正。

3. 給辦公環境加點料

 一個歪斜的花盆，怎麼能種出挺拔的花朵呢？為了讓上面不出問題，所以必須要給自己創造一個舒服的理想環境。

這是我的辦公椅，加了一個腰墊，讓我每天都坐得一本正經的，建議大家也好好的為改變而動動腦筋，從此坐得標準一點。