熬夜很普遍

熬夜，對於現代的人們而言，是一種普遍現象！哪3類人最多夜深了卻還沒有睡？

1. 夜生活豐富，K歌，吃喝，熬夜的人遍地都是！特別是精力旺盛的年輕人！
2. 加班工作的人，分為工作狂和壓力大，不得不熬夜的人！
3. 失眠，玩手機的人，這些人一般是刷手機刷到手機反復砸到臉上才昏昏然睡去！

有沒有你份？

熬夜很不好

科學研究表明，熬夜對我們有很多的傷害，具體可以劃分為以下幾大類別；

• 提高患癌風險，國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風險增加 24%，早期腫瘤風險增加 49%。
• 更加容易猝死，熬夜無形中給心臟加重負擔，很容易發生心肌梗死等事故。
• 熬夜免疫力低下，熬夜的人往往更容易感冒，發燒，甚至感染其他疾病。
• 熬夜衰老快，熬夜對身體最大的傷害就是加速衰老，不管採用何種補救措施，都無濟於事！

4點戒掉熬夜

熬夜這麼不好，熬夜的人又那麼多，睡眠真正成為當今社會一大問題！我們要如何改善呢？

養生專家建議，晚上最好在 22 點左右就準備睡覺，子時之前（23 點之前）最好入睡！

因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。中醫認為，子時就是 23 點到淩晨 1 點，這個時間正是肝經當令的時候，如果不睡覺，當然就會傷到肝了！

那麼要如何更好地實現早睡呢？我提出如下建議：

1. 提早上床，不要攜帶手機進臥室
2. 睡前喝一杯溫牛奶
3. 關燈，聽點輕音樂
4. 如果睡前做運動，強度不要太大，以不影響睡眠為前提

希望從今晚起，大家都能放下手機，放下世界，給自己一點時間，慢慢練習做一個好好睡覺的人！