1.控制糕點進食份量

如果新年沒有年糕，就好像缺了些什麼一樣。傳統農曆新年食年糕寓意「年年高」的意思，象徵成年人收入或小朋友身高一年比一年高，但稍一不慎吃得太多的話，首先「高」的可能是你的體重。以4片年糕為例，就有312千卡路里，差不多相等於一碗半飯。所以食糕點時，應盡量選用較低油份的煮法，例如使用易潔鑊、不落油或只掃上少許油來煎，這樣能減低糕點吸收額外油分，亦能做到香脆可口；而加熱糕點則可考慮使用微波爐或蒸爐。因為糕點已含有碳水化合物，所以在正餐時粥粉麵飯等澱粉類食物也應盡量避免，而每餐糕點份量也應控制在3至5片內。

2.自製有營健康全盒

過年時家裡總會放個全盒，裝滿瓜子，糖果、朱古力和油炸食品，但這些賀年食物大多屬高糖或高脂，多吃對身體無益。不如由今年起為家中添置一個健康全盒，寓意來年全家人身體「健健康康」來得更好。市面上紅瓜子和黑瓜子大多以醬油醃製再炒而成的，所以含鈉量較高，可選擇原味烘焙瓜子如南瓜子或葵花子代替。至於脆口油炸食品如煎堆、油角，可選擇原味烘焙堅果及無添加紫菜代替。雖然種子及堅果類也含豐富脂肪，但主要是較健康的不飽和脂肪酸，相比經高溫油炸的食物會產生反式脂肪，種子及堅果類食物對心血管較有益。但要留意食用份量勿過多，每日種子及堅果類的建議量以一個掌心份量為上限。至於糖果則可選原味蒟蒻凍或天然及無添加糖及鹽的乾果取替，這樣能增加纖維攝取量，但糖尿病人仍要注意進食份量。

3.以高纖蔬果作賀年禮品

衞生署建議成年人每日應進食最少2份水果及3份蔬菜，但最近一項人口健康調查結果顯示逾9成人每日進食蔬果量少於建議標準，反映港人進食蔬果量不足的情況十分普遍。因此，大家選購賀年禮品時，不防可考慮選擇蔬果籃取代傳統高糖高脂的賀年食品，如朱古力、糖果等。蔬果除了含有膳食纖維外，還有各類維他命和礦物質。有研究指出每天在均衡飲食中進食充足蔬果，有助預防多種非傳染病，其中包括心臟病、中風、某些癌症、便秘及痔瘡等。作為賀年禮品，蔬果籃絕對是理想選擇；一方面能增加纖維攝取量，另一方面包含「健康」的意思。